Bewust hardlopen, hoe is dat?

- Door: Bart Nijstad - Tien mensen komen die maandagavond naar de prachtige atletiekbaan op sportpark de Westbroek. Ilona Hogenkamp die al 25 jaar lid is van ACO geeft allerlei tips en voorbeelden aan, hoe de mensen bewust bezig kunnen gaan met hardlopen. Deze cursus is vol, wel is er in oktober nog een vervolg (zie website ACO)

Ilona Hogenkamp ziet dat veel mensen hardlopen, maar dat ze nog weinig houvast hebben. “Je ziet tegenwoordig veel mensen, die ergens ongetraind aan mee gaan doen. Dat is niet altijd verstandig, want hardlopen is best wel een sport die veel van het lichaam vergt. Kijk je bent 70 kg en elke keer als je neerkomt, komt er 70 kg op je knie en enkel terecht. Je pezen en spieren krijgen een flinke tik elke keer. Als je techniek niet goed is, dan heb je zo een blessure. Ik wil proberen de mensen bewust maken goed te luisteren naar je lichaam.”

Ilona geeft nu voor de derde keer deze cursus. Wat je bij de meesten hoort, dat ze graag tips willen hebben, hoe ze meer kunnen lopen en wat ze aan hun techniek kunnen verbeteren. Vooral met goede loopscholing kun je meer plezier in het lopen krijgen. Makkelijker en soepeler lopen geeft vaak meer voldoening en plezier.

Bij Bewust Hardlopen gebruiken ze liever geen schema’s, aangezien men dan geneigd is het schema te volgen in plaats van het gevoel en de techniek. Ze zijn van mening dat een ieder zijn of haar opbouw moet volgen, afhankelijk hoe de reactie is op de belasting van het hardlopen. Voorop staat in ieder geval dat het technisch goed uitgevoerd moet worden en dat het zeker niet te zwaar aanvoelt. Door de aanpassingen die er in het lichaam plaatsvinden, vindt er zeker progressie plaats. Dat is bij regelmatige training natuurlijk meer dan bij één training per week.
Toch bieden ze wel een soort schema aan. “Wees niet bang als het een keer niet gaat om gewoon te gaan wandelen of stop dan gewoon.”

Video

Ilona zet de mensen van diverse kanten op beeld. Dat zal later op de cursus besproken worden, wat er verbetert kan worden. Ook belangrijk wat er deze avond aan gedragen werd is goed schoeisel. “Ga na een goede winkel en zorg dat je goede loopschoenen hebt. Verkeerde schoenen kunnen ook bijdragen aan blessures.” Ilona benadrukt ook dat een goede houding ook erg belangrijk is. “Beweeg je heel veel met armen en lichaam, dan is dat onnodige energie. Hou je bovenlichaam zo stil mogelijk. Daarom zijn de spieren van je romp ook heel belangrijk.” De cursus omvat zes lessen. “Ik heb er zeven ingepland, want er kan een keer eentje uitvallen. Ik hoop dat ze met plezier gaan hardlopen.”