De beste manier om aan intermittent fasting te doen

Intermittent fasting, oftewel periodiek vasten, is een populaire wijze waarop je een paar kilo’s kwijt kunt raken. Het is echter geen dieet maar het is meer een verandering in de benadering van je voedingspatroon. Bij intermittent fasting stel je periodes van de dag of week in waarin je niet eet en waarbij enkel water en andere caloriearme dranken zijn toegestaan. Maar wat zijn de voordelen van deze manier van vasten en hoe kun je dit het beste doen?

Vasten en gezond eten

Naast dat intermittent fasting kan helpen bij het afvallen, zijn er nog veel meer voordelen aan intermittent fasting. Zo helpt het onder andere bij de insulinegevoeligheid, helpt het welvaartsziekten voorkomen en beschermt het cellen. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de periodes van vasten afwisselt met periodes van ongezond eten. Daarom is het aan te raden om het intermittent fasting bijvoorbeeld te combineren met sapvasten, waardoor je tijdens de momenten dat je mag eten verse groentesapjes boordevol vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Behalve het toepassen van een gezonde levensstijl is er niet één juiste manier om te intermittent fasting, er zijn vele mogelijkheden. Belangrijk is dat jij een manier kiest die vol te houden is voor jou en past bij jouw levensstijl. 

De schema’s die je kunt volgen voor intermittent fasting

Intermittent fasting kun je het beste doen door een schema te volgen. Er zijn vijf schema’s die het meest gebruikt worden en deze hebben we voor jou op een rijtje gezet;

-        Het 16/8 schema: Hierbij eet je 16 uur lang niet en 8 uur van de dag wel. Dit is een schema dat makkelijk toegepast kan worden in onze dagelijkse routine. Binnen de 8 uur dat je wel mag eten, eet je twee of drie maaltijden met volwaardige voeding. Zo kun je jezelf bijvoorbeeld voornemen om na 8 uur ’s avonds niet meer te eten en vanaf het middaguur weer beginnen.

-        Het 5/2 schema: Als je dit schema volgt vast je twee dagen van de week, op deze dagen mag je niet meer dan 500 calorieën consumeren. De andere vijf dagen volg je een normaal voedingspatroon waarbij je niet meer calorieën binnen mag krijgen dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De twee dagen van vasten mogen elkaar niet opvolgen.

-        24 uur lang vasten: Zoals de benaming al aangeeft, met dit schema eet je 24 uur lang helemaal niets en mag je enkel calorievrije dranken drinken. Zo’n dag van volledig vasten kun je plannen wanneer je wilt, de andere dagen volg je een normaal en gezond voedingspatroon.

-        Alternate-day vasten: Bij deze vorm van vasten mag je de eerste 24 uur maximaal 500 calorieën binnenkrijgen, dit kan in de vorm van een maaltijd of verspreid over de gehele dag. Hierbij is het belangrijk dat wat je eet voor 40% uit eiwitten bevat. De 24 uur die hierop volgen mag je alles eten, wanneer en wat jij maar wilt. Vervolgens herhaal je dit en begin je weer met de 24 uur vasten.

-        Het Warrior vasten: Deze manier van vasten is erg streng en niet eenvoudig vol te houden. Elke dag van de week ziet er namelijk hetzelfde uit; 20 uur van de dag eet je niet, in de 4 uur dat je wel eet mag je één grote maaltijd consumeren. 

Klaar om te beginnen?

Intermittent fasting heeft veel voordelen en door de verschillende schema’s die je kunt volgen is er altijd wel eentje geschikt voor jouw levensstijl. Ben je er klaar voor en ga je beginnen met intermittent fasting? Vind meer informatie op de blog van Sapje.